Comment fonctionnent les défenses immunitaires chez l'homme ?
Quand les masques tombent, la vérité se fait jour. Oui, nous avons tous pris deux ans de plus. Et oui, notre environnement naturel est un monde réel dans lequel les germes, les agents pathogènes et les virus font partie intégrante. La bonne nouvelle, c'est que nous pouvons généralement bien vivre avec ces deux réalités si nous prenons soin de nous. Avec une alimentation équilibrée, par exemple, avec un mode de vie conscient, des pauses sans stress, une hygiène approfondie et des soins durables. Tout cela soutient notre système immunitaire de manière naturelle.
Qu'est-ce que le système immunitaire et comment fonctionne la défense immunitaire ?
Le système immunitaire humain sert avant tout à repousser les virus, les bactéries et autres agents pathogènes ou, en cas d'échec, à combattre de manière ciblée certains agents pathogènes dès qu'ils se trouvent dans le corps. On distingue donc le système immunitaire non spécifique du système immunitaire spécifique. Alors que le système de défense non spécifique forme une sorte de "bouclier extérieur", par exemple via la peau, les muqueuses, l'acide gastrique ou la salive, et tente d'empêcher les agents pathogènes de pénétrer dans l'organisme, le système de défense spécifique, dont font partie certains types de cellules et d'anticorps, combat de manière très ciblée les agents pathogènes qui se trouvent déjà dans le corps.
Système immunitaire affaibli : groupes et facteurs de risque
Les personnes dont le système immunitaire est faible ou du moins affaibli risquent de tomber rapidement et peut-être même gravement malades. Chez la plupart des adultes, c'est surtout un mode de vie malsain qui fait que les défenses naturelles de l'organisme n'agissent pas comme elles le devraient. Toutefois, certains groupes de personnes, comme les femmes enceintes, les enfants ou les personnes déjà malades, présentent également un système immunitaire affaibli en raison de circonstances individuelles.
Facteurs de risque d'un système immunitaire affaibli
Le système immunitaire est constitué de nombreux composants immunitaires individuels, dont des cellules de défense, des substances de signalisation et des tissus. Certains facteurs externes peuvent empêcher ces composants de fonctionner correctement ensemble. Il en résulte un système immunitaire affaibli et donc une sensibilité accrue aux infections et autres. Les principaux facteurs de risque sont les suivants :
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Trop de stress
- Le stress est une réaction naturelle de l'organisme humain face à des situations dangereuses ou désagréables
- Les situations de stress entraînent la libération de certaines hormones de stress comme le cortisol, la dopamine ou l'adrénaline, qui ont aidé l'homme, il y a de nombreuses années, à réagir rapidement et de manière appropriée, par exemple en cas de fuite ou de lutte pour la survie
- La sécrétion d'hormones de stress est enregistrée par les cellules de défense de l'organisme et entraîne un affaiblissement du système immunitaire pendant la situation de stress
- En cas de stress chronique, on assiste donc à un affaiblissement durable du système immunitaire et à une sensibilité accrue aux infections
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Trop peu de sommeil
- Il est prouvé que le manque de sommeil affaiblit le système immunitaire en libérant certaines hormones de stress comme l'adrénaline ou les prostaglandines
- Un manque de sommeil entraîne la libération d'un messager chimique, l'adénosine, qui peut se fixer sur les cellules dites T, responsables de la défense immunitaire dans le système de défense spécifique, et réduire leur efficacité
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Fumer trop souvent
- La fumée de cigarette affaiblit le système immunitaire spécifique, car elle réduit le nombre total d'anticorps de l'organisme, ce qui explique que les fumeurs sont non seulement plus sensibles aux maladies, mais que celles-ci durent généralement plus longtemps
- Les composants de la fumée de cigarette réduisent également l'efficacité du système immunitaire non spécifique, car ils affaiblissent les cellules phagocytaires du système immunitaire, qui identifient les agents pathogènes
- Fumer affaiblit en outre la capacité du système immunitaire à assurer une cicatrisation rapide des plaies
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Trop d'alcool
- Tout comme la fumée de cigarette, la consommation durable d'alcool affaiblit l'efficacité du système de défense spécifique et non spécifique de l'organisme
- D'une part, les cellules immunitaires sont nettement affaiblies, de sorte que les agents pathogènes ne peuvent pas être combattus efficacement dans l'organisme
- D'autre part, l'alcool exerce une influence négative sur les cellules phagocytaires du système de défense, de sorte que celles-ci ne peuvent plus éliminer efficacement les agents pathogènes
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Manque de nutriments
- Pour que le système immunitaire ou les cellules immunitaires puissent faire leur travail correctement et repousser les agents pathogènes ou, le cas échéant, les identifier et les éliminer, ils dépendent en partie des nutriments
- Les nutriments peuvent être divisés en groupes non essentiels et essentiels. Les nutriments essentiels comprennent toutes les substances que le corps ne produit pas de manière autonome, mais qu'il doit absorber par le biais de l'alimentation
- Une alimentation déséquilibrée peut donc entraîner une carence en certains nutriments essentiels et donc un affaiblissement du système immunitaire
- Les principaux groupes de nutriments essentiels sont les suivants : Les vitamines, les minéraux, certains acides aminés et les acides gras
Groupes à risque d'affaiblissement du système immunitaire
Dans l'ensemble, on peut désigner trois grands groupes de personnes qui présentent en quelque sorte "naturellement" un système immunitaire affaibli : les femmes enceintes, les enfants en pleine croissance et les personnes très âgées.
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Un système immunitaire affaibli pendant la grossesse
- Pour que le système immunitaire humain puisse identifier les agents pathogènes, il doit avoir la capacité de distinguer les cellules propres de l'organisme des cellules étrangères
- Si c'était également le cas pendant la grossesse, les cellules du système immunitaire considéreraient les cellules du fœtus en développement, qui possède également des gènes du père, comme étrangères et nocives et le combattraient
- C'est pourquoi le système immunitaire féminin est naturellement et délibérément affaibli pendant la grossesse
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Un système immunitaire affaibli chez les nourrissons et les enfants
- Après la naissance d'un enfant, son système immunitaire n'est pas encore totalement mature, celui-ci (c'est-à-dire le système de défense spécifique) ne se développe que progressivement au contact de certains agents pathogènes et virus
- Vers la dernière semaine de grossesse, la "protection du nid" des nouveau-nés est activée, ce qui se fait par le biais du cordon ombilical, une "copie" du système immunitaire de la mère étant transmise à l'enfant
- La protection du nid offre à l'enfant une forte défense immunitaire pendant les trois à neuf premiers mois de sa vie, après quoi les enfants ne possèdent plus qu'une protection immunologique de base, c'est-à-dire la défense immunitaire non spécifique
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Un système immunitaire affaibli à un âge avancé
- À partir de 50 ans environ, les défenses naturelles de l'organisme se détériorent progressivement, ce qui concerne aussi bien le système immunitaire spécifique que le système immunitaire non spécifique
- Cela est principalement dû à une diminution de la production d'anticorps et de cellules de défense
- En outre, le thymus, qui est en quelque sorte l'organe de préparation des cellules T jouant un rôle central dans le système immunitaire humain, disparaît avec l'âge
FAQ : questions fréquentes sur l'affaiblissement du système immunitaire
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Combien de temps le système immunitaire est-il affaibli après une chimiothérapie ?
Pendant et juste après une chimiothérapie, le système immunitaire est généralement affaibli. La description exacte de l'état des défenses immunitaires dépend entre autres du médicament, du dosage ainsi que du nombre total de médicaments. La régénération du système immunitaire est également influencée par l'état de santé général de la personne, par exemple une carence en nutriments ou un surpoids peuvent avoir un effet négatif sur les défenses immunitaires. De manière générale, on peut toutefois s'attendre à ce que le système immunitaire se rétablisse en quelques semaines après une chimiothérapie.
Combien de temps le système immunitaire est-il affaibli après une opération ?
Après une intervention chirurgicale, les tissus humains sont détruits, ce à quoi le système immunitaire humain réagit et qui participe en outre au processus de guérison. Le nombre de cellules immunitaires spécifiques et leur état d'activité se modifient alors. Ces deux aspects peuvent varier considérablement d'un cas à l'autre, et l'état de santé de la personne avant l'opération ainsi que la gravité de l'intervention invasive jouent également un rôle. Ainsi, la durée de l'affaiblissement du système immunitaire ne peut pas être évaluée de manière générale. Il peut s'agir de quelques jours seulement à plusieurs semaines, voire plusieurs mois.
Combien de temps le système immunitaire est-il affaibli après la prise d'antibiotiques ?
Dans certaines circonstances, une antibiothérapie peut sauver des vies en tuant des agents pathogènes dangereux dans le corps. Cependant, les antibiotiques ne peuvent guère faire la différence entre les "bonnes" et les "mauvaises" bactéries. Par exemple, les bactéries sont nombreuses dans le système intestinal, où elles jouent un rôle protecteur important et font donc partie de facto du système de défense de l'organisme. La prise d'antibiotiques peut donc déséquilibrer la flore intestinale et affaiblir le système immunitaire. Le rétablissement du système immunitaire après la fin du traitement peut durer quelques semaines, voire une année entière, c'est pourquoi il est généralement recommandé de procéder à un assainissement intestinal après la fin du traitement antibiotique.
Renforcer le système immunitaire : par une bonne alimentation et des compléments alimentaires naturels
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Alors que les facteurs de risque d'un système immunitaire affaibli, tels que le manque de sommeil ou la consommation excessive d'alcool, ne peuvent être réduits que par des changements de comportement individuels, il est généralement possible de soutenir un système immunitaire fort de manière naturelle via une bonne alimentation. En cas de besoin, il peut également être conseillé, par exemple si l'on fait partie d'un groupe à risque, de soutenir le système immunitaire, en plus d'une alimentation saine, par le biais de compléments alimentaires qui ne remplacent certes jamais une alimentation équilibrée, mais qui peuvent littéralement la compléter. Nous vous montrons quelles vitamines et quels oligo-éléments peuvent contribuer à renforcer notre système immunitaire et à aborder le vieillissement avec sérénité. Heureusement, la nature nous apporte un soutien considérable.
La diversité colorée des vitamines et des oligo-éléments
Nous savons bien qu'il est important de dormir suffisamment, de faire le plus d'exercice possible à l'air libre et d'avoir une alimentation équilibrée. Mais soyons honnêtes : nous sommes souvent plus attentifs au bien-être de nos proches qu'au nôtre. Il faut bien que quelqu'un fonctionne, non ? Oui, justement ! Il est donc d'autant plus important de veiller à une alimentation riche en nutriments, à un mélange équilibré de vitamines et d'oligo-éléments qui soutiennent au mieux nos défenses naturelles.
La diversité colorée des vitamines, telles qu'on les trouve dans A comme pomme à Z comme citron, renforce notre système immunitaire de manière très variée tout au long de l'année. Si nous sommes particulièrement stressés, en raison de défis professionnels ou privés, ou si nous devons prendre certains médicaments pendant une longue période, les carottes, les épinards, les pommes et autres doivent absolument figurer à notre menu, le plus souvent possible. Une alimentation équilibrée nous permet généralement de consommer suffisamment de vitamines et d'oligo-éléments.
Quel est l'apport idéal en nutriments ?
La Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V. (société allemande de nutrition) fournit sur son site Internet un tableau de référence (https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte) avec des indications concrètes sur la quantité de vitamines recommandée pour l'apport quotidien en nutriments de différents groupes d'âge et donne des recommandations pour les femmes enceintes et allaitantes.
Soutenir le système immunitaire avec des compléments alimentaires
Les compléments alimentaires peuvent, si nécessaire, contribuer à combler des déficits tels que les carences en vitamines. Que ce soit sous forme de comprimés, de gouttes ou de toniques. Même s'il ne faut pas s'attendre à des miracles : Nous attachons beaucoup d'importance aux contenus naturels. Nous voulons éviter autant que possible les additifs artificiels. Chez BioNaturel, nous proposons un choix varié de compléments alimentaires naturels qui peuvent contribuer à soutenir le système immunitaire à l'aide de vitamines et d'oligo-éléments importants.
Notre conseil BioNaturel :
Hübner ImmunPRO protect
Ça fait du bien et c'est bon : la cure immunitaire de Hübner contient des vitamines et des oligo-éléments importants pour compléter l'alimentation. Le gel au goût agréable soutient les défenses naturelles de l'organisme et offre, dans des portions emballées à portée de main, la possibilité de contribuer au maintien de son propre bien-être, même en déplacement.
Plus d'informations sur Hübner ImmunPRO protect
Vitamine A - une barrière solide pour la peau et les muqueuses
Les vitamines et les oligo-éléments tirent le meilleur parti des défenses immunitaires de notre corps. Notre corps ne peut pas les produire en quantité suffisante, nous les lui apportons donc par le biais de l'alimentation et des compléments alimentaires. Parfois aussi via les cosmétiques naturels. La vitamine A, par exemple, contribue à la protection de la peau en tant que barrière extérieure contre les agents pathogènes et est donc délibérément présente dans de nombreux produits naturels de soin de la peau. En outre, la vitamine A est également responsable du bon fonctionnement de notre vision.
Notre conseil BioNaturel :
Huile de jojoba bio Lenn & Levia
Cette huile de jojoba bio n'est pas seulement riche en vitamine A, c'est un véritable multitalent : cette huile de soin naturelle déploie ses forces sur le visage, le corps, les cheveux et le cuir chevelu, comme huile de massage, additif de bain, démaquillant et comme base de soin pour les cosmétiques naturels DIY. Nous sommes enthousiasmés par les talents que l'huile déploie avec les vitamines A et E et les acides gras oméga : Elle hydrate la peau, favorise la régénération cellulaire, réduit les irritations cutanées et donne un aspect ferme et frais.
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La vitamine B - source d'énergie pour les cellules
Les vitamines B participent à un grand nombre de processus vitaux dans notre corps, du métabolisme énergétique à la croissance cellulaire. Elles soutiennent la capacité de concentration et peuvent nous empêcher de nous sentir fatigués, ternes et sans énergie. Un apport suffisant en composants du complexe de vitamines B, plus précisément en vitamines B thiamine (B1), riboflavine (B2), niacine (B3), acide pantothénique (B5), pyridoxine (B6), biotine (B7), acide folique (B9) et cobalamine (B12), est donc d'autant plus important. Car en tant que paquet complet, les vitamines B assurent un système immunitaire fort.
Notre conseil BioNaturel :
Ogaenics B HAPPY VITAMIN B-KOMPLEX
O'gaenics réunit tous les composants du complexe de vitamines B issus de fruits, d'herbes et de champignons et contribue avec "B-Happy" à renforcer le système immunitaire sur une base purement végétale. Tous les ingrédients sont issus de l'agriculture biologique contrôlée. Ils soutiennent de manière naturelle un métabolisme énergétique normal, l'équilibre de la peau, la régulation de l'activité hormonale ainsi que le fonctionnement normal du système nerveux. Sans additifs artificiels, sans lactose et sans gluten.
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La vitamine C - une source de force protectrice
C'est justement lorsque nous voulons lutter à temps contre les refroidissements, les infections virales ou autres que nous misons sur la force protectrice de la vitamine C. Bien que son effet préventif sur le système immunitaire ne soit pas scientifiquement prouvé, la vitamine C est largement considérée comme un héros de la défense. En effet, la vitamine C peut prévenir le stress oxydatif, un déséquilibre entre les radicaux libres et les capteurs de radicaux qui peut avoir des répercussions sur l'ensemble de l'organisme. Le stress oxydatif accompagne souvent les modes de vie déséquilibrés. Trop de stress, trop d'alcool, de nicotine, trop peu de sommeil, trop peu de moments de bien-être.
Alors que faire ? D'une part : faire le plein de vitamine C, c'est vrai. On la trouve en grande partie dans les agrumes, le brocoli et les herbes. Il existe également des compléments alimentaires qui reconstituent nos réserves de vitamine C sous diverses formes - à boire, à sucer, à avaler. En outre, il faut : Se détendre. Les bains alcalins et aromatiques, par exemple, y contribuent. Les parfums et les arômes naturels procurent des moments d'équilibre. Ils libèrent notre corps et notre esprit du poids du quotidien, contribuent à la régénération de notre bien-être et renforcent notre système immunitaire de manière tout à fait naturelle.
Notre conseil BioNaturel :
Comprimés à sucer Sanatur BioAcerola
En tant que fournisseur de vitamine C, la plante acérola se trouve en haut du classement. Le fruit de cette plante originaire d'Amérique centrale et d'Amérique du Sud a tout pour plaire : 100 g de jus frais du fruit contiennent environ 1000 à 1500 mg de vitamine C. Qui n'a pas envie de cultiver un buisson d'acérola ? Il y a plus simple. Par exemple sous forme de comprimés à sucer. Sanatur associe ici de la vitamine C hautement concentrée issue de l'agriculture biologique à un format délicieux et fruité pour apporter un soutien fort au système immunitaire.
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Vitamine D - vitamine solaire avec fonction clé
Le poisson, le fromage, les œufs, les champignons et aussi le soleil : tous sont de précieux fournisseurs de vitamine D. Cette vitamine participe à de nombreux processus dans notre corps, assure la solidité des os et des dents et soutient les fonctions musculaires normales. Elle joue notamment un rôle clé dans notre système immunitaire. Elle active les cellules de défense, également appelées cellules T, et contribue à la protection contre les infections des voies respiratoires. Le corps peut produire lui-même de la vitamine D à l'aide du rayonnement UV-B, c'est pourquoi on l'appelle aussi "vitamine du soleil". Alors, sortez à la lumière du jour ! En effet, le corps produit 80 à 90 pour cent de nos besoins en vitamine D à l'aide de la lumière du soleil. Selon le type de peau, il faudrait s'exposer 5 à 25 minutes par jour à la lumière naturelle du soleil. En cas d'exposition élevée aux UV, il est recommandé de ne rester que peu de temps à l'extérieur en cas de rayonnement solaire direct. Ou d'utiliser une protection solaire naturelle pour un séjour plus long.
Notre conseil BioNaturel :
GSE Vitamine D3 en gouttes
L'énergie solaire dans des gouttes nobles : les gouttes de vitamine D3 de GSE sont basées sur un produit naturel, la lanoline. Elles contiennent de la vitamine D3, telle que notre corps peut l'obtenir activement de la lumière du soleil. Cette forme de vitamine solaire est une alternative bienvenue, en particulier pendant les mois d'hiver, de novembre à février. En effet, elle soutient notre système immunitaire même lorsque le soleil n'est pas très présent sous nos latitudes. Elle contribue au maintien de la structure osseuse, des fonctions musculaires et de nombreux autres processus importants dans notre corps.
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Les minéraux sélénium et fer - des héros de la défense active
Le sélénium et le fer influencent l'activité de nos cellules de défense dans le corps et notre sensibilité aux infections. Le fer est surtout responsable de la formation du sang, le sélénium d'un bon fonctionnement du système immunitaire. Si nous manquons de ces deux éléments dans notre corps, il n'est pas rare que nous soyons nettement plus sensibles aux virus du rhume et aux infections. Une raison de plus pour miser sur une alimentation équilibrée ou un complément alimentaire conscient.
Notre conseil BioNaturel :
Bakanasan Sélénium plus vitamines A et E
Bakanasan Selenium Plus soutient le système immunitaire et protège en même temps les cellules contre le stress oxydatif. L'oligo-élément sélénium et la vitamine E comptent parmi les antioxydants importants qui neutralisent ces composés d'oxygène agressifs et peuvent ainsi protéger les cellules de l'intérieur. Le sélénium participe également à la production des hormones thyroïdiennes, qui jouent un rôle important dans notre développement physique et notre état d'esprit.
Plus d'infos sur le sélénium Bakanasan
Les minéraux zinc et cuivre - des protecteurs cellulaires au format vitamine
Tout comme les vitamines B et la vitamine C, le zinc contribue à protéger nos cellules. Tout comme le cuivre qui, en tant qu'oligo-élément, prolonge la durée de vie des cellules du corps. Tous deux soutiennent notre système immunitaire en aidant les globules blancs à devenir plus forts. Les principaux fournisseurs naturels de zinc sont les fruits de mer, la volaille, le bœuf et le lait. Les légumineuses, les céréales complètes, les crustacés et les noix protègent nos cellules grâce au cuivre.
Notre conseil BioNaturel :
Raab Vitalfood L-Lysine avec capsule de zinc
Les gélules de L-lysine Raab Vitalfood contiennent une combinaison harmonieuse de l'acide aminé essentiel L-lysine et de zinc. Seule la L-lysine d'origine naturelle est utilisée pour les gélules hautement dosées de Raab L-lysine. Pour ce faire, l'acide aminé est obtenu par fermentation.
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Les meilleurs aliments pour construire un système immunitaire fort
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Carottes
Elles contiennent une quantité importante de bêta-caronine, qui peut être considérée comme le précurseur de la vitamine A. 100 grammes de carottes contiennent en moyenne 8,5 mg de bêta-caronine, ce qui permet de couvrir très facilement les besoins journaliers. En effet, la Société allemande de nutrition (DGE) recommande 1mg de vitamine A par jour pour les hommes et 0,8mg par jour pour les femmes. Cela correspond à environ 6 mg de bêta-carotène.
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Gingembre
Quiconque a déjà mangé du gingembre connaît son caractère piquant - et ce n'est pas un hasard. Le responsable de ce goût piquant est le gingérol, qui appartient à la catégorie des huiles essentielles, auxquelles on attribue des effets anti-inflammatoires et antibactériens.
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Brocoli
Le brocoli peut littéralement être considéré comme une panacée, car on trouve dans ce légume de nombreuses substances précieuses qui peuvent soutenir positivement le système immunitaire. Le brocoli contient une grande quantité de vitamine C, ainsi que de la provitamine A. Les glucosinolates sont un petit plus non négligeable. Il s'agit de substances végétales secondaires. On dit que les glucosinolates ont des propriétés anticancéreuses.
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Les noix
D'une manière générale, les noix sont une source importante de protéines à base de plantes, qui apportent en outre de nombreux acides gras oméga-3 importants, contiennent des fibres et sont souvent riches en vitamines (C, A et E) et en minéraux (magnésium, zinc et sélénium). Elles sont également riches en fibres, ce qui augmente la concentration d'acides gras à chaîne courte et favorise ainsi la santé de la muqueuse intestinale. Les noisettes, les noix et les pistaches présentent une excellente teneur en minéraux.
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Choucroute
La choucroute est un chou blanc fermenté qui, il est vrai, ne plaît pas à tout le monde. Mais le fait est que l'intestin humain peut en tirer d'énormes avantages si la choucroute fait régulièrement partie de l'alimentation. Cela s'explique par le fait que la décomposition du chou produit des bactéries lactiques - qui à leur tour maintiennent une flore intestinale saine et renforcent ainsi le système immunitaire. En outre, la choucroute est une excellente source de vitamine C.
Les meilleurs remèdes maison pour renforcer le système immunitaire
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Bouillon de poule
Le bouillon de poule peut soutenir le système immunitaire, surtout si les bons ingrédients sont utilisés, comme par exemple les carottes ou les brocolis en tant que légumes. En outre, il a été prouvé que le bouillon de poule a un effet anti-inflammatoire sur l'organisme humain. L'effet secondaire positif est la consommation élevée de liquide et la vapeur d'eau chaude qui agit positivement sur les muqueuses enflées.
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Bains alternés
Si le bain alterné peut sembler être une torture pour certaines personnes, à long terme, il renforce le système immunitaire. La raison en est le maintien de l'élasticité du système vasculaire humain lors de l'alternance de bains d'eau chaude et d'eau froide. L'élasticité des vaisseaux sanguins et lymphatiques permet aux cellules de défense de l'organisme de rechercher efficacement les agents pathogènes dans le corps.
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Sauna
Le sauna est un excellent moyen de se protéger contre les infections grippales, en particulier pendant les mois froids de l'hiver. Dans le sauna, dont la température peut atteindre 90 degrés Celsius, on effectue une cure de sudation autonome en raison de la chaleur. Le corps apprend ainsi à mieux réguler sa propre température de manière autonome, ce qui signifie qu'il parvient à conserver sa chaleur plus efficacement et ne se refroidit pas trop vite. Les corps en hypothermie sont souvent à l'origine d'une plus grande vulnérabilité aux infections.
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Faire beaucoup d'exercice / de sport
Le sport, en particulier en plein air, soutient le système immunitaire de multiples façons. La transpiration permet d'évacuer efficacement les déchets et les toxines du corps. De plus, la circulation sanguine s'accélère, ce qui permet aux cellules immunitaires d'atteindre rapidement l'endroit où elles sont nécessaires. L'effet est renforcé lorsque l'on fait du sport en plein air, car cela stimule également la circulation sanguine. De plus, l'exercice physique renforce les défenses naturelles de l'organisme, ce qui signifie que les virus et les bactéries peuvent être combattus plus rapidement et plus efficacement. Mais : une activité physique intense entraîne également la libération d'hormones de stress qui affaiblissent le système immunitaire. Il est donc important de faire suffisamment de pauses de récupération entre les séances de sport. Les personnes malades ne devraient en outre pas faire de sport du tout.
Remarque : les informations et les conseils mentionnés dans cet article pour renforcer le système immunitaire ne remplacent pas un avis médical. En cas de faiblesse immunitaire significative ou de problèmes de santé similaires, consultez impérativement votre médecin de famille.
