Tuttavia, il contatto con virus e batteri non può essere completamente evitato. Se il sistema immunitario è indebolito, è più facile ammalarsi. Una dieta sana, l'esercizio fisico all'aria aperta e un sonno sufficiente favoriscono le difese dell'organismo. È altrettanto importante prendersi cura della pelle stressata per evitare che si sviluppino arrossamenti e infiammazioni dolorose.
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Virus infettivi: come si diffonde il raffreddore
Il raffreddore è noto anche come infezione simil-influenzale e si riferisce a una malattia in cui il tratto respiratorio superiore si infiamma. I sintomi tipici sono raffreddore, mal di gola e tosse. Sebbene la malattia causata dai virus sia spiacevole, è in gran parte innocua per le persone con un sistema immunitario intatto. Tuttavia, se hai la febbre alta o sintomi persistenti, dovresti consultare il tuo medico di base.
Esistono circa 200 virus diversi che possono causare il raffreddore. Vengono trasmessi tramite goccioline quando si parla, si tossisce o si starnutisce. Più spesso, però, l'agente patogeno viene trasmesso attraverso il contatto diretto con la pelle. Per questo motivo, a partire dalla pandemia di coronavirus, molte persone si astengono dallo stringere la mano.
Buono a sapersi:
Un'ondata di raffreddore si diffonde rapidamente in ufficio se i colleghi che si sono ammalati tornano al lavoro troppo presto. Finché i sintomi persistono, la persona interessata è contagiosa. Per la tua salute, ma anche per proteggere gli altri, è quindi consigliabile curare il raffreddore in tutta tranquillità a casa.
Prevenire il raffreddore: osservare le misure igieniche
Quando si starnutisce o ci si soffia il naso, i virus finiscono inevitabilmente sulle mani. Quando le persone raffreddate toccano le maniglie delle porte, le ringhiere o i corrimano, inevitabilmente diffondono gli agenti patogeni. Durante la stagione fredda è quindi particolarmente importante garantire una buona igiene per evitare di entrare in contatto con i virus del raffreddore.
Regole igieniche importanti durante la stagione fredda:
- Starnutisci o tossisci in un fazzoletto o in alternativa nell'incavo del braccio. In questo modo eviterai che i virus volino nell'aria.
- Evita di stringere la mano durante la stagione fredda e non abbracciare persone con sintomi di raffreddore.
- Non toccarti il viso con le mani. I virus possono penetrare più facilmente attraverso le membrane mucose di bocca, naso e occhi.
- Tuttavia, la misura igienica più importante è lavarsi le mani. Quando entri in casa o in ufficio, devi lavarti immediatamente le mani. È inoltre consigliabile assicurarsi che le mani siano pulite prima di cucinare o mangiare.
Un consiglio in più:
Sebbene l'acqua in combinazione con il sapone rimuova tutti i virus e i batteri, attacca anche il mantello acido protettivo naturale. I saponi idratanti forniscono una cura intensiva. I saponi al latte di pecora o con oli vegetali di alta qualità come l'olio d'oliva impediscono alla pelle di seccarsi.
L'aria fresca è auspicabile: la ventilazione riduce al minimo il rischio di infezioni
I virus del raffreddore e dell'influenza possono essere trasmessi anche attraverso le goccioline. Quando le persone malate espirano, tossiscono o starnutiscono, gli agenti patogeni aderiscono agli aerosol che fluttuano nell'aria sotto forma di minuscole goccioline. Basta quindi respirare quest'aria per essere infettati.
Un regolare ricambio d'aria è necessario per ridurre al minimo il rischio di infezione e prevenire il raffreddore. Una ventilazione regolare aumenta anche l'umidità negli ambienti riscaldati. Secondo un recente studio dell'Health Effects Laboratory della West Virginia University, un'umidità relativa elevata, pari ad almeno il 43%, riduce significativamente la carica virale infettiva in una stanza.
Gli esperti consigliano di arieggiare le stanze più volte al giorno. Ciò comporta l'apertura completa delle finestre per circa cinque-dieci minuti per creare una corrente d'aria. È più efficace che inclinare le finestre.
Puoi anche utilizzare una lampada aromatica per purificare e rinfrescare l'aria della stanza in modo molto piacevole. Basta aggiungere alcune gocce di olio aromatico alla lampada per aromi o a una ciotola di acqua calda. È meglio utilizzare oli essenziali che abbiano un effetto antibatterico e antivirale e che abbiano anche proprietà antinfiammatorie ed espettoranti. Poiché gli oli vengono assorbiti direttamente dalle mucose e dalla pelle, è bene utilizzare solo prodotti biologici di alta qualità.
I migliori oli per il raffreddore e per prevenirlo:
- Eucalipto
- Aghi di abete rosso
- Pino mugo
- Lavanda
- Menta piperita
- Olio di tea tree
- Ginepro
Guarisci presto: consigli per la cura della pelle stressata
Gli starnuti e i frequenti soffi di naso sono una tortura per la pelle, che già soffre per le temperature rigide e l'aria secca del riscaldamento. Per evitare che la pelle e le labbra si secchino in inverno, hanno bisogno di cure più ricche con principi attivi idratanti. Si consigliano prodotti con burro di karité o oli vegetali.
Una maschera per la pelle secca è un'aggiunta ideale alla tua routine quotidiana di cura della pelle. Prenditi del tempo per il tuo benessere almeno una volta alla settimana. Applica una maschera rilassante per il viso e rilassati ascoltando una musica rilassante. Ritroverai la pace interiore e allo stesso tempo nutrirai la tua pelle stressata.
Un consiglio in più:
Un balsamo per il raffreddore a base di olio di tea tree o di eucalipto aiuta a risolvere i problemi respiratori e il naso chiuso. Applicato sul petto e sulla schiena, libera le vie respiratorie. Gli oli di alta qualità hanno anche un effetto antibatterico e antivirale. Un roll-on all'olio di menta piperita è pratico per i lievi mal di testa da tensione. Allevia il disagio e dona freschezza.
Gola irritata: reagisci ai primi segnali di raffreddore
In una giornata invernale uggiosa e piovosa, il freddo a volte si insinua sotto la pelle e i primi sintomi del raffreddore si manifestano sotto forma di brividi, leggero mal di gola o naso chiuso. Il sistema immunitario è ora in piena attività per combattere il virus del raffreddore. Sostieni le difese del tuo corpo con molto riposo e un bagno freddo riscaldante.
Consigli per un bagno freddo rilassante:
- La temperatura ideale per il bagno è compresa tra i 36 e i 38 gradi Celsius. Il calore migliora la circolazione e aumenta le difese dell'organismo. Tuttavia, se hai forti sintomi di raffreddore o febbre, dovresti evitare di fare un bagno completo. Le temperature calde potrebbero causare problemi circolatori.
- Gli additivi per il bagno o i cuscini da bagno aromatizzati con oli essenziali come l'olio di eucalipto o l'olio di menta piperita hanno un effetto lenitivo sulle vie respiratorie e calmano le mucose irritate.
- Limita la durata del bagno a un massimo di 15 minuti per non affaticare troppo la circolazione.
- Un bagno può seccare la pelle. Ricordati di coccolarti con un prodotto ricco per il corpo.
- Dopo il bagno, il corpo ha bisogno di riposare. Avvolgiti al caldo e sdraiati sul divano o vai a dormire. Un periodo di riposo di una o due ore è puro relax per la tua salute.
Scudo protettivo contro i virus: rafforza le tue difese in modo mirato
Se qualcuno entra in contatto con i virus del raffreddore, la persona interessata non deve necessariamente ammalarsi. Il sistema immunitario è responsabile della difesa dell'organismo contro gli agenti patogeni. Tuttavia, se è indebolito, i virus possono diffondersi nelle vie respiratorie. Per prevenire il raffreddore, è importante non stressare troppo l'organismo, ma sostenere le sue difese con misure mirate.
Consigli per avere difese forti:
- Faiesercizio all'aria aperta: se possibile, cerca di trascorrere mezz'ora all'aria aperta ogni giorno. Non importa se fai jogging, cammini o semplicemente fai una passeggiata. Una maggiore respirazione permette al corpo di assorbire più ossigeno, attivando così i processi propri dell'organismo, compreso il sistema immunitario.
- Rilassamento: lo stress e la pressione causano il rilascio dell'ormone dello stress, il cortisolo, che ha un effetto negativo sul sistema immunitario. Gli esercizi di mindfulness e di rilassamento o la meditazione aiutano a calmare la mente. Tuttavia, una breve pausa è spesso sufficiente per aiutarti a recuperare. Quindi prenditi regolarmente dieci minuti per staccare consapevolmente la spina dal lavoro o da altri stress e tensioni.
- Dormire: durante i periodi di riposo, il corpo rilascia un maggior numero di sostanze immuno-attive che combattono potenziali agenti patogeni. Pertanto, assicurati di dormire almeno sette-otto ore. Le routine del sonno possono essere d'aiuto: spegni la TV mezz'ora prima di andare a letto e smetti di guardare il cellulare. Questo ti aiuterà a calmarti e ad addormentarti più facilmente. Anche uno spray per cuscini o per ambienti a base di lavanda favorisce un sonno rilassante.
- Dieta: i cibi troppo grassi e dolci, così come l'alcol e le sigarette, indeboliscono il sistema immunitario. Una dieta sana contiene molta frutta e verdura fresca, che forniscono all'organismo tutte le vitamine, i minerali e gli oligoelementi importanti. Bevi almeno un litro e mezzo di acqua o di tè alla frutta non zuccherato al giorno per evitare che le mucose si secchino.
